Thân hình bạn gầy ốm, tăng cân luôn là vấn đề bạn quan tâm, trăn trở. Bạn thật sự rất muốn tăng cân? Bạn muốn mình trở lên tự tin hơn trong cuộc sống? Những thực phẩm đơn giản mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy, chúng rất tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện cân nặng của bạn.
Cơ thể của bạn cần những thực phẩm có chứa nhiều chất béo có lợi, chúng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh nữa. Cùng tham khảo những thực phẩm có chứa nhiều chất béo có lợi sau:
Các loại hạt và bơ làm từ hạt
Hạt có chứa rất nhiều chất béo nhưng lại cực kì tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vì chất béo có trong hạt chứa nhiều vitamin và antioxidants. Bạn hãy ăn nhiều những thực phẩm loại này, chúng sẽ rất hữu ích.
Quả bơ
Bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, chúng giúp loại bỏ các cholesterol xấu ra ngoài cơ thể. Bạn có thể sử dụng bơ làm món ăn giải khát như sinh tố bơ hoặc dùng bơ làm nước sốt chấm thay cho sốt mayonaise hay các loại sốt chứa chất béo không tốt khác.
Dừa
Dầu dừa chứa cực kì nhiều chất béo bão hòa, làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, bảo vệ bạn khỏi vi-rút, vi khuẩn.
Bột chiết xuất từ dừa chứa rất nhiều chất xơ, có thể làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể chúng ta. Bạn có thể dùng dừa làm sinh tố giải khát hoặc dùng dầu dừa thường xuyên khi chế biến các món ăn.
Lòng đỏ trứng
So với lòng trắng thì lòng đỏ trứng là nơi tập trung nhiều chất bổ nhất. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng có chứa một dạng dietary cholesterol, chất này sẽ giúp loại bỏ những cholesterol xấu trong máu. Bạn chỉ cần ăn 1 quả trứng mỗi ngày là đủ.
Phô mai
Phô mai cũng là một thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe. Trong phô mai có chứa protein và chất xơ. Nhưng bạn cũng đừng nên ăn quá nhiều, chúng sẽ gây nguy cơ béo phì.
Cá hồi và các loại cá chứa chất béo
Cá hồi và một số loại cá khác như cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi…có chứa rất nhiều chất béo và có lượng omega-3 đáng kể mà cơ thể chúng ta thường hay thiếu. Vì vậy, hãy ăn nhiều những loại cá này nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng.
EmoticonEmoticon