Sau khi sinh chị em thường muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn của mình như thủa ban đầu trước sinh.Có những người chỉ cần 1 năm là đã có vóc dáng đẹp như ban đầu rồi nhưng có những chị em giảm cân mãi mà vẫn không xuống được kg nào cả.Vậy những chị em nào đang chưa giảm được cân sau khi sinh thì hãy xem những phương pháp giảm cân cơ bản sau sinh dưới đây sẽ giúp chị em ngạc nhiên đó.
Tăng cường “siêu thực phẩm giảm cân”
-
Cá
Cơ
thể bạn mới sinh bạn cần nguồn dinh dưỡng cần thiết để phục hồi. Hãy chọn cho
mình những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết, ít calo và chất béo nhưng
vẫn khiến bạn cảm thấy “đầy đủ”.
Cá
là một trong những siêu thực
đơn giảm cân khoa học cần thiết trong quá trình này vì nó
chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega cần thiết cho trẻ sơ sinh để phát triển
trí nào. Các loại cá thường chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau sinh và đang cho con bú
như: cá hồi, cá ngừ...
Cá
hồi
-
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa
và các sản phẩm từ sữa là những siêu thực phẩm rất có lợi vì nó bổ sung canxi để
xương luôn chắc khỏe. Bạn cần bổ sung protein từ các loại thịt như: thịt heo,
gà, các loại đậu... vừa ít béo vừa có hàm lượng chất đạm cao, sẽ khiến bạn có
cảm giác no lâu hơn.
-
Đậu đen ngâm giấm
Nhiều
phụ nữ sau sinh ăn đậu đen ngâm giấm là cach giam can hieu
qua. Bạn nên ăn đậu đen ngâm giấm trong bữa ăn để đạt hiệu quả
duy nhất.
Đậu
đen ngâm giấm
Trước
tiên bạn cần rang đậu đen với lửa nhỏ, khi vỏ đầu đen tơi tách ra thì lấy ra để
nguội, sau khi nguội cho vào bình thủy tinh và đổ giấm vào theo tỉ lệ 1: 1
Bạn
nên đóng nắp thật kỹ rồi để từ 3 -5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở ra và bong vỏ. Đây là
lúc hoàn toàn có thể ăn được. Đậu đen được ngâm giấm nên ăn trước bữa ăn. Mỗi
lần ăn chỉ cần dùng 1 thìa là đủ. Bạn có thể ăn kèm những đồ ăn khác nếu thấy
ngán.
-
Cà chua
Cà
chua vừa làm đẹp da vừa có thể giảm cân nhanh chóng. Trước bữa ăn chỉ cần ăn từ
2 -3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua sẽ có tác dụng thanh lọc lượng mỡ
tích tụ trên cơ thể. Giảm cân bằng cà chua được phụ nữ Nhật áp dụng, không chỉ
là thần dược giảm cân mà còn cung cấp dinh dưỡng và các vitamin cần thiết giúp
nuôi dưỡng và làm trắng da.
Sở
dĩ cà chua có thể giảm cân vì trong cà chua hàm lượng đường và chất béo ít đồng
thời axit có trong cà chua có chức năng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ
dư thừa và thúc đẩy đốt cháy chất béo.
-
Khoai lang
Khoai
lang có tác dụng cực kỳ hữu hiệu khi bạn muốn giảm cân. Phụ nữ sau sinh có thể
ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng cách này chỉ dành cho
những phụ nữ không cho con bú. Đối với những chị em đang cho con bú có thể ăn
khoai thay 1 bát cơm mỗi bữa để vẫn cung cấp đủ sữa cho con.
Khoai
lang nhiều chất xơ chống táo bón
Trong
khoai lang có hàm lượng các vitamin, tinh bột và axit amin ... nên cùng với việc
giảm cân khoai lang có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên bạn
hoàn toàn không lo bị thiếu chất. Trong khoai lang cũng có hàm lượng chất xơ vừa
có thể kích thích dạ dày nên chị em không lo bị táo bón sau sinh.
Xem
thêm: thuốc giảm
cân cambo
Nói không với ăn kiêng trong quá trình giảm cân
Theo
nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu các mẹ ăn uống lành mạnh và ăn khi đói thì trọng
lượng cơ thể sẽ giảm tự nhiên. Bởi vậy, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể
phản tác dụng với mục tiêu của bạn bởi không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng sau
sinh. Thay vì ăn kiêng thì bạn nên cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ
sẽ cần thiết để các mẹ xóa tan cảm giác đói nhanh chóng.
Không
nên ăn kiêng sau sinh
Bạn
cũng đừng quá quan trọng việc bạn sẽ giảm được bao nhiêu cân, giảm nhiều hay
giảm ít. Bạn cần cân bằng, cung cấp đủ cho cơ thể 1.800 calo mỗi ngày, nhất là
khi cho con bú để đảm bảo nguồn sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ.
Vận động nhẹ
Bên
cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động nhẹ nhàng để các cơ bụng
hoạt động, đốt cháy calo dư thừa. Tập thể dục không những giúp giảm cân mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe giúp
làm dịu căng thẳng và cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Vận
động giúp các bà mẹ có thể giảm cân sau sinh hiệu quả
Bạn
hãy dành từ 10 phút mỗi ngày để leo cầu thang hoặc đi bộ quanh nhà hoặc tập
những bài tập nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy được vóc dáng sau sinh.
EmoticonEmoticon